[...] przysiady to w drugim można co nieco urozmaicić bodźce i dać na przykład wykroki z hantlami. Dzięki wielkie za odpowiedź! Pytanie jeszcze odnośnie łap i barków, czy po 2 ćwiczenia w tygodniu typowo na bicepsy i tricepsy (i to jeszcze tylko po 3 serie), i tylko 3 ćwiczenia na barki to nie za mało? Dodam że chciałbym się skupić na poprawie [...]
[...] jutro) chyba trochę za mało tych kcal mi wyszło, ale szczerze mówiąc po takim zestawie jestem pełna. w/w zestawie nie są wliczone warzywka bo za każdym razem jem inne. Moje ćwiczenia: rozgrzewka/rozciąganie się brzuszki,nożyce,stepy +5 ćwiczeń które pamiętam z aerobiku ale nie pamiętam nazw po pracy rower ok 20h( zależy o której jestem w domu [...]
Przemyślałem to i stwierdziłem, ze 3 cwiczenia na uda + 3 cwiczenia na łydki to ZUPEŁNIE wystarczająco duzo. Uda: przysiady ze sztangą na plecach, półprzysiady ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie. Łydki: wspięcia na palcach na podwyższeniu dwoma nogami naraz, to samo z tym ze jedną nogą naraz, wspięcia na palcach dwoma nogami naraz [...]
[...] 4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie 3x10sec 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x25kg 10x30kg 7x35kg Nastąpiła mała modyfikacja planu B. Wyrzuciłam żurawia i dodałam dwa ćwiczenia na wzmocnienie pośladków i tyłu ud. W sumie to bazą były arty na T-nation1, 2, 3. Jeśli za dużo namieszałam, proszę mądre głowy o uwagi. Do samego treningu: -MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]
Po braku odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania kilkakrotnie, postanowiłam sama zamienić ćwiczenia na maszynach, o co nie mam pretensji do nikogo, rozumiem, że nie zawsze jest czas by wszystko przeczytać u każdego, ale nie ukrywam, że wolałam pomoc od osób bardziej doświadczonych ode mnie :) Zamiana wygląda następująco: Trening A: Ćwiczenie C1 - [...]
i co robisz sobie np. klate na treningu a na koniec "okej trzeba brzuch zrobić to walne sobie martwy ciag i podciaganie na drazku" ? . Przy cwiczeniach na klate pracuje bardzo mocno przod barkow, czy w zwiazku z tym stosujesz wyciskanie na lawce plaskiej jako cwiczenie na barki ? bez jaj. wiadomo ze przy cwiczeniach wielostawowych [...]
nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że [...]
twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]
Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]
Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/
[...] w bramie (z wyciągu dolnego)3x 6. Seria łączona: Unoszenie sztangi do brody + Unoszenie sztangielek w opadzie na boki ewentualnie dodać jeszcze dodatkowo jedno lub dwa ćwiczenia na poruszony już dobrze triceps Dzień 2 6 ćwiczeń na plecy, w tym 3-4 typu wiosłowania/ściagania wąskie itd. Co sądzisz o takiej rozpisce? Czy polecasz może ćwiczyć [...]
ostatnio mam bardzo napiety grafik bo wychodze w niektore dni o 730 i wracam o 2230 tak bylo przez ostatnie 2 dni dzisiaj na szczescie dopiero po 10 wyjezdzam do pracy wiec napisze kilka slow o dwoch treningach ktore robilem ostatnio jeszcze pozniej 1930 wtorek plecy i dwojka przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla [...]
swieta odpoczywalem piatek zrobilem nogi a w sobote do poludnia praca a po pracy klatka z plecami w superseriach tradycyjnie piatek zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita wypychanie na suwnicy pionowej hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie/lydki na [...]
wiesz co mam bardzo wytarta chrzastke stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie [...]
tutaj filmik z tego treningu lap jak nawet widac na nim i po grymasie na twarzy ze bolalo dosc ostro https://www.youtube.com/watch?v=00SurypUc0s piatek to trening nog wytkroki chodzone hachprzysiady/przywodziciel maszyna fronty/wypychanie suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka [...]
oj dziecko dziecko, marny z Ciebie student jak nie umiesz sobie znaleźć w googlach krótkiej charakterystyki tego juz byś to dawno zrobił jakbys sie wysilił podejrzewam że to chodzi o 12 stacji na ktorych wykonuje się odpowiednią serię jednego cwiczenia i przechodzi do drugiego, nastepnie do trzeciego itd, aż do wykonania pełnego zestawu ćwiczen [...]
Podałem ćwiczenia które wykonywałem za pomocą dwóch hantelków i drążka. Za pomocą tego nóg nie zrobię, ale wiem że są one bardzo ważne - szczególnie przy masie. Wcześniej jeździłem dużo rowerem - dziennie 13-15 km i obecnie chciałbym znów jeździć, ale muszę nabyć rower. Co do 1-2 ćwiczeń na partię, to osobiście uważam, że jedno to zdecydowanie za [...]